Minuman isotonik termasuk salah satu minuman olahraga yang memiliki kandungan bermanfaat untuk tubuh, yaitu karbohidrat, mineral, dan elektrolit. Sementara itu, minuman berenergi lebih banyak mengandung zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh, seperti kafein, taurin, guarana, keratin, dan zat adiktif lainnya yang bermanfaat untuk menstimulasi kerja tubuh. Minuman ini merupakan salah satu yang sering dikonsumsi oleh para atlet. (1)
Menurut penelitian yang dilakukan oleh US National Library of Medicine, National Institute of Health, minuman isotonik mengandung elektrolit dan karbohidrat sebesar 6 hingga 8 persen, yang cukup efektif untuk membuat tubuh bertenaga. Itulah sebabnya minuman isotonik kerap menjadi pilihan terbaik pada saat berolahraga dan banyak dikonsumsi oleh para atlet atau mereka yang gemar berolahraga. (2)
Sebelum mengenali manfaat minuman isotonik untuk para atlet, kamu perlu mengetahui perbedaannya dengan minuman olahraga lainnya terlebih dahulu. Ini karena minuman isotonik sering kali disamakan dengan minuman berenergi atau energy drink, namun ternyata persepsi ini adalah keliru. Ini dikarenakan kedua minuman itu sangatlah berbeda. Minuman isotonik termasuk jenis minuman yang mengandung karbohidrat, mineral, dan elektrolit yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sedangkan minuman berenergi atau energy drink lebih banyak mengandung zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh seperti kafein, taurine, guarana, kreatin, dan berbagai zat aditif yang digunakan untuk menstimulasi tubuh.
Sebenarnya ada juga jenis minuman olahraga lain yaitu minuman hipotonik dan hipertonik. Minuman hipotonik memiliki konsentrasi garam dan gula yang lebih rendah, namun tetap dapat memberi tambahan energi, minuman ini dapat bekerja cepat menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat.
Sedangkan minuman hipertonik mengandung konsentrasi garam dan gula, serta karbohidrat yang tinggi, sehingga dapat dikonsumsi sebagai tambahan nutrisi saat mempersiapkan diri saat hendak menjalani aktivitas berat, atau olahraga yang cukup intens.
Berikut adalah beberapa manfaat dari minuman isotonik bagi para atlet.
Mengganti Cairan Elektrolit dan Energi
Salah satu manfaat paling terkenal dari minuman isotonik adalah mengganti cairan elektrolit dan energi. Pada umumnya, minuman isotonik dikembangkan memang untuk menggantikan cairan elektrolit dan energi yang hilang selama beraktivitas. Minuman ini biasanya mengandung mineral, kalsium, magnesium, klorida, natrium, kalium, dan karbohidrat atau gula yang dapat menjadi sumber energi.
Agar para atlet dapat optimal ketika berlatih atau bertanding, minuman isotonik memiliki konsentrasi gula dan garam yang serupa dengan cairan dalam tubuh. Oleh sebab itu, minuman isotonik mampu mengganti cairan tubuh yang hilang dengan cepat. (1)
Mengurangi Risiko Cedera
Selain menggantikan cairan elektrolit, manfaat minuman isotonik jika dikonsumsi sebelum berolahraga ternyata memberikan efek perlindungan dan mengurangi kerusakan otot yang terjadi saat berolahraga atau beraktivitas berat. Dengan menjaga keseimbangan cairan elektrolit tubuh, minuman isotonik dapat mencegah kerusakan otot, dan meningkatkan stabilitas sel-sel otot.
Manfaat yang satu ini sangatlah berguna bagi para atlet atau kamu yang berolahraga berat seperti angkat beban, atau olahraga lainnya yang memiliki tekanan tinggi. (2)
Mengatasi Dehidrasi Berat
Manfaat Minuman isotonik berikutnya adalah untuk mengatasi dehidrasi berat.Dehidrasi berat ini dapat menimbulkan berbagai gejala yang buruk bagi tubuh seperti seperti sakit kepala, halusinasi, kelelahan, hingga kejang-kejang. Hal ini paling berisiko terjadi saat seorang atlet yang melakukan
Oleh karena itu, manfaat minuman isotonik ini sangat cocok dikonsumsi oleh para atlet yang lebih rentan mendapatkan gejala dehidrasi berat ini. Minuman isotonik mempunyai kemampuan mengembalikan cairan tubuh ke dalam keadaan normal. Saat rehidrasi terjadi, maka terjadi pergantian elektrolit dalam tubuh.
Saat atlet melakukan latihan setidaknya 30-40 menit, akan terjadi penurunan karbohidrat dalam tubuh yang biasa digunakan sebagai sumber energi utama, peningkatan suhu tubuh, dan penurunan sirkulasi cairan dalam tubuh yang dapat menyebabkan kelelahan.
Air saja tidak cukup untuk menggantikan cairan yang keluar dari dalam tubuh ketika melakukan olahraga yang berat. Akibatnya, para atlet membutuhkan minuman seperti minuman isotonik yang dapat menggantikan karbohidrat, air, dan elektrolit yang hilang secara cepat. (2)
Menjaga Keseimbangan Air dan Garam dalam Tubuh
Di antara banyak manfaat minuman isotonik, yang paling menonjol adalah menjaga keseimbangan air dan garam di dalam tubuh. Ini karena peranan zat elektrolit, yang terdiri dari sodium, potasium, kalsium, magnesium, klorida, bikarbonat, fosfat dan sulfa.
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Edinburgh mendapatkan hasil bahwa atlet yang berada di bawah hidrasi isotonik menunjukkan latihan intensitas tinggi yang lebih konsisten. Di samping itu, aktivitas stop-start mereka juga meningkat sebesar 24%.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 1998 oleh International Journal of Sports Medicine melakukan perbandingan minuman berkafein, air mineral natrium rendah, dan larutan elektrolit untuk mengetahui pengaruhnya pada sejumlah relawan pengendara sepeda. (2)
Hasilnya, para hasil relawan tes yang diberi minuman isotonik mengeluarkan keringat lebih sedikit, dan memiliki intensitas buang air kecil yang lebih jarang selama olahraga.
Itulah tadi penjelasan bagaimana minuman isotonik menjadi salah satu pilihan dari para atlet atau kamu yang rajin berolahraga. Agar sesi olahragamu makin optimal, pastikan kamu mengkonsumsi Mizone, ya! Sebagai satu-satunya minuman isotonik dengan kandungan vitamin B3 B6 B12, Mizone bakal Bantu Badan Siap Lanjut Terus!
Dengan berbagai kandungan vitamin B yang ada di dalamnya, Mizone siap bantu kamu lebih fokus dalam menjalankan berbagai aktivitas apapun!
Source:
- https://www.alodokter.com/minuman-isotonik-teman-yang-tepat-saat-berolahraga
- https://hot.liputan6.com/read/4216060/4-manfaat-minuman-isotonik-bagi-tubuh-saat-berolahraga
